Бег бывает разный – спринт, джоггинс, марафон, плоггинг и т.д. Для каждого вида требуется подходящая обувь, способная обеспечивать не только поддержание необходимой спортивной формы, но и защиту стоп, опорно-двигательного аппарата в целом.
Новичку и профессиональному бегуну важно знать, как выбрать кроссовки для бега, чтобы пробежка в итоге оказалась комфортной, эффективной и безопасной. Именно об этом пойдет речь далее.
В чем отличие между беговыми и спортивными кроссовками
Главное отличие заключается в уровне защиты стопы и технических характеристиках, обеспечивающих достаточную эффективность бега. Конструкция, материал и дополнительные элементы в профессиональной обуви значительно отличаются от таковых в повседневных парах.
А все потому, что бег вызывает активность в совершенно других группах мышц (если сравнивать с ходьбой).
Именно это учитывается производителями, за счет чего в профессиональной беговой обуви появляются амортизаторы, стабилизаторы, подошва с конкретной степенью гибкости, различный дроп и т.д.
В тоже время, при пошиве обычных кроссовок функционал, как минимум, вдвое меньше, а то и вовсе ограничивается несколькими базовыми характеристиками. Основной акцент часто делается на внешний вид, что способствует повышению продаж.
Конечно, при выборе профессиональной беговой обуви вас также ожидает широкий ассортимент цвета и дизайна, но этот параметр значительно уступает тому разнообразию повседневных кроссовок, которые можно встретить в масс маркетах.
Какие кроссовки для бега бывают
Исходя из предназначения этой обуви, можно выделить следующие ее основные разновидности:
- Марафонская, полумарафонская – профессиональные кроссовки с легкой, тонкой подошвой, с упругими элементами, при этом нет амортизирующих и других деталей. А все потому, что каждый лишний грамм может сыграть решающую негативную роль для забега. В итоге, максимальный вес «марафонок» не превышает 250 грамм, что почти вдвое меньше в сравнении с тренировочными моделями. Однако марафонская обувь недолговечная, имеет жесткий захват щиколотки, что достаточно не удобно.
- Трейловая – такие изделия используют для бега по бездорожью. Они хорошо справляются с фиксацией и защитой стоп при движении по кочкам, скользким тропинкам и т.д. Для трейловых кроссовок характерна повышенная износостойкость и наличие негибкой подошвы со средним уровнем амортизации. Масса такой пары часто достигает 500 грамм. Именно большой вес считается главным недостатком трейловых кроссовок.
- Тренировочная – используется непрофессионалами и атлетами для длительных тренировок по бегу. В такой обуви можно бегать по асфальтовому покрытию, весит она в пределах 400 грамм. Из минусов выделяют узкую сферу применения – только во время тренировок и только по ровной поверхности.
- Ортопедическая – идеальный вариант для людей с большой массой тела или для спортсменов после травм. Производители используют повышенную амортизацию, снижающую нагрузку на суставы.
Также беговая обувь бывает мужской и женской. В первом случае речь идет об изделиях с усиленными показателями амортизации и с более широкой колодкой. В женских моделях пятка расположена несколько выше, чем в мужских.
Это способствует защите более уязвимого у женщин ахиллова сухожилия. Также они имеют узкую колодку, что связано с особенностями строения женской стопы.
Важные вопросы перед покупкой
Перед тем, как выбрать беговые кроссовки, точно определите для себя задачи, которые должна будет выполнять эта обувь. Также задумайтесь, по какому грунту придется бегать. От ответа на этот вопрос зависит, какой протектор будет иметь обувь, размер и колодку. Другие важные вопросы:
- В каких климатических условиях планируете заниматься бегом?
- Насколько сильно у вас обычно мерзнут ноги?
- Нравится ли вам ощущать во время бега каждую неровность поверхности?
- Насколько важен внешний вид обуви?
Зная ответы на эти вопросы удастся значительно сэкономить время себе и продавцу спортивного магазина.
Основные параметры выбора
При покупке спортивных кроссовок важно уметь учитывать множество критериев. Некоторые из них в первую очередь влияют на безопасность и комфорт во время бега.
Размер
На первый взгляд этот параметр может показаться не таким важным. Но это заблуждение, поскольку на самом деле он на многое влияет. Помните, что длинные забеги, особенно по горной местности, должны совершаться только в обуви с запасом размера. Покупайте на 0,5-1 размер больше, если:
- У вас отекают ноги.
- Собираетесь использовать дополнительно стельку.
- Придется надеть теплые шерстяные носки.
Для тех, кто занимается бегом на короткие расстояния, и не имеет проблем с пронацией, оптимальным вариантом станут модели «в размер». Но при этом все равно рекомендуется оставлять между кончиками пальцев и мыском 1 мм запаса.
Вес
Модели для забегов на длительные дистанции всегда намного легче тренировочных кроссовок. При среднем размере вес последних зачастую укладывается в 350 грамм. То есть, большой размер = тяжелая обувь.
Соревновательные кроссовки, если не углубляться в вид спорта, в среднем весят в пределах 280 грамм. Особенной легкостью характеризуется спринтерская обувь, которая практически не ощущается на ноге. А вот в случае экспедиционных забегов предпочитают модели не легче 330 грамм.
Дроп
Так называется перепад высоты между зоной пятки и носка. Пятку в беговых моделях всегда немного приподнимают. Этот параметр указывается производителями обычно следующим образом: «20mm/11mm (drop — 9mm)». Здесь 20 мм означает толщину подошвы в самом высоком месте, 11 мм – в самом низу. Разница между ними составляет 9 мм.
Высокий дроп помогает плавно перекатываться с пятки на носок. Но вот в моделях с высоким дропом передвигаться в технике позного бега неудобно, по крайней мере, по асфальтовому покрытию. При этом важно понимать, что небольшой дроп не имеет отношения к амортизации, поскольку многие современные производители отдают предпочтение комбинации высокой подошвы с минимальным дропом.
Пронация
Речь идет о типе свода стопы. От него зависит процесс распределения нагрузки на суставы. То есть, понимая, как выбрать беговые кроссовки исходя из имеющейся пронации, вы сможете организовать корректировку той самой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Пронация бывает:
- Нейтральной – нормальный свод стопы, который обеспечивает снижение ударной нагрузки при касании с поверхностью, становясь более плоским. Бегуны с такими стопами с легкостью могут подобрать для себя спортивную обувь.
- Избыточной – гиперпронация сопровождается заваливанием свода стопы во внутрь. При этом наблюдается расслабленность мышц, из-за чего не происходит естественной нормальной амортизации. Часто для гиперпронации характерно плоскостопие, спина и колени при этом подвергаются повышенной нагрузке. В таком случае нужны кроссовки, способные эффективно удерживать в стопу в правильном положении, но ни в коем случае это не должны быть модели с чрезмерной амортизацией и жесткой подошвой.
- Недостаточной – гипопронация (супинация) становится результатом слабого прогиба свода стопы, из-за чего она заваливается наружу. В результате при беге возникает так называемая «косолапость». Больше всего при гипопронации страдает голень. Для корректировки рекомендуется отдавать предпочтение кроссовкам с хорошей амортизационной подошвой, в которой переход от пятки к носку достаточно плавный.
Особенности протектора
Высота этого элемента влияет на то, каким окажется сцепление с трассой. При его высоких показателях сцепление лучше. По высоте протекторы подразделяются на:
- Средние – от 4 до 7 мм, удобно передвигаться по твердым грунтам. Большинство моделей для трейлраннинга имеют протекторы именно такой высоты.
- Низкие – 1-3 мм, подходит для пробежек по жестким поверхностям, при этом не обеспечивают достаточного сцепления на загрязненных участках.
- Нулевые – роль протектора играют ложбинки в разных участках. Сцепление при этом зависит от состава подошвенной резины.
Торсионная жесткость
Характеристика скручиваемости кроссовка. Чем она ниже, тем лучше обувь скручивается, и, значит, спортсмен сильнее ощущает неровности рельефа. Кроссовки с низкой торсионной жесткостью подходят только бегунам с хорошо прокачанными связками голеностопа. Неподготовленным новичкам слишком скручивающаяся обувь грозит растяжением и даже разрывом мышц, связок.
Хорошая скручиваемость обычно характерна для шоссейных «марафонок» и спринтерских шиповок. Высокая торсионная жесткость хорошо поддерживает стопы, что особенно важно при длительных забегах в горах.
Жесткость пятки и носка
Для пяток важна надежная фиксация. Если не знаете, какие кроссовки лучше для бега, нажмите на задник выше подошвы. Он не продавливается или продавливание незначительное? Значит, в такой обуви ваше ахиллово сухожилие будет в безопасности. Зачастую жесткими пятками оснащают кроссовки тренировочные, в то время как уровень жесткости этого элемента в соревновательных может несколько варьироваться.
Что касается жесткости носка, то здесь ориентируйтесь на предназначение бега. Например, «марафонкам» во время движения могут навредить даже малейшие препятствия, а трейловые модели имеют мысок средней жесткости, и поэтому хорошо поглощают удары. Вот почему их лучше брать в размере с запасом – так вы защитите пальцы ног от достаточно жесткого мыска и давления, возникающего при движении.
Как увеличить срок службы беговых кроссовок
Одна и та же модель для двух бегунов прослужит по-разному ввиду множества индивидуальных характеристик пользователя. Кто-то легкий, но тяжело приземляет стопы, другой, наоборот – имеет большую массу тела, но за счет эффективного бега происходит более бережная эксплуатация обуви.
Однако существует несколько достаточно универсальных рекомендаций, которые помогут продлить срок службы беговых кроссовок:
- Использование по назначению – то есть для каждого вида бега надевайте соответствующую модель.
- Правильный уход – избегайте стирки в стиральной машине и сушки на батареях или под открытым солнцем.
- Контроль пробега – средний показатель для соревновательных моделей составляет 800 км. Рекомендуется пользоваться специальными приложениями, которые делают подсчет метража более удобным.
- Правильное надевание и снятие обуви – полностью развязывайте и расслабляйте шнуровку, снимая обувь, если хотите продлить «жизнь» задника. Для этого же используйте обувной рожок при обувании.
При бережном уходе ваши кроссовки не выйдут из строя раньше времени. В то же время не забывайте, что бегать в одной и той же паре дольше года не желательно.
